兩、三個(gè)小時(shí)的羽毛球打下來(lái)你感受如何？

熱？渴？餓？

羽毛球運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)體力消耗大的運(yùn)動(dòng)，打個(gè)兩三小時(shí)下來(lái)，通常會(huì)饑腸轆轆。于是，很多朋友打完球后，喜歡大吃一頓，以為這樣可以補(bǔ)充失掉的體力。其實(shí)，打完羽毛球后吃什么對(duì)補(bǔ)充和恢復(fù)體力最有幫助，里面學(xué)問(wèn)可不小。

首先，運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一小時(shí)內(nèi)是攝取能量的最佳時(shí)期。特別是還在減肥的朋友們，這段時(shí)間，是既能最大程度的攝取能量還不長(zhǎng)肉的時(shí)候，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，你的身體就像汽車耗盡了油一樣需要及時(shí)補(bǔ)充，這樣才能恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量，第二天可能就會(huì)非常疲倦，精神無(wú)法集中，肌肉酸痛也不易恢復(fù)。

大魚大肉？No？

最需要；碳水、蛋白質(zhì)、脂肪

要說(shuō)到打完羽毛球后吃什么可以補(bǔ)充能量，都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為豬、牛、魚、羊等蛋白質(zhì)含量高的食品才有營(yíng)養(yǎng)，殊不知淀粉類食品和糖才是提供人體60%能量的主要來(lái)源。

如果這類碳水化合物的食品攝入不足，人體就會(huì)分解身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)補(bǔ)充你日常訓(xùn)練和生活中所需要的熱量。而機(jī)體在消耗蛋白質(zhì)脂肪的過(guò)程中時(shí)所消耗的氧氣比分解碳水化合物時(shí)還要多，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生了乳酸，這樣身體中的蛋白質(zhì)脂肪就變的相對(duì)不足，從而影響了神經(jīng)傳遞功能和維生素的吸收。球友想通過(guò)大力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉橫斷面，加強(qiáng)肌肉力量的目的就不能實(shí)現(xiàn)了。

所以在打完球后，我們首先最應(yīng)該吃一些淀粉含量高的食物先來(lái)維持身體運(yùn)動(dòng)后的平衡，再去考慮修復(fù)運(yùn)動(dòng)后的體能損耗。

• 推薦食物——燕麥

  
  

燕麥不僅富含較多的碳水化合物，還能有飽腹感，對(duì)于那種打了幾年的球還是不減肥的球友是不錯(cuò)的選擇。燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而且燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，不論是在打球前還是打球后都是夠可以幫助補(bǔ)充能量的食物。

• 推薦食物——全麥面包

不知道大家有沒(méi)有和我一樣，乍一聽這個(gè)名字就覺(jué)得還挺高大上；面包就面包，還非得是全麥，不都是面包嘛。

其實(shí)不是，全麥面包是很好的碳水化合物的來(lái)源。喜歡健身的朋友應(yīng)該清楚，全麥類的是食物不僅飽腹感強(qiáng)，麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高，會(huì)與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，與糖類分子結(jié)合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而幫助保持人體血糖濃度的穩(wěn)定。是非常理想的打球后吃的食物，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與碳水，而且現(xiàn)在超市里十多塊錢基本上就能買到一大塊全麥面包了，大家可以放心購(gòu)買。

• 推薦食物——雞肉

補(bǔ)充蛋白質(zhì)在一定程度上其實(shí)就已經(jīng)做到補(bǔ)充脂肪了，除去成人每日所需蛋白質(zhì)在每公斤體重0.8~1g左右，其余的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪了。除非是練健身的小伙伴，像我們只是平時(shí)打打球的一般人只需要吃一些含量高的食物做補(bǔ)充可以了。

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)候，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我更推薦吃雞肉。雞肉的蛋白含量是禽肉類含量最高的，但脂肪含量卻是最少的，其蛋白質(zhì)含量和牛肉不相上下。但雞肉更容易消化，還能緩解肌肉的流失。

人在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中會(huì)生成大量的乳酸，從而使人覺(jué)得肌肉酸痛，十分疲累。而雞肉中含有的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的疲勞感。

對(duì)于專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員一日三餐食物的品種要多樣化，營(yíng)養(yǎng)要平衡，比例要合理。多樣化的目的是食物中可以互相取長(zhǎng)補(bǔ)短。

攝入比例要求是：

碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪：= 1.2 : 1 : 0.7

如果攝入不均衡，則會(huì)在反應(yīng)到平時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；耐力差，反應(yīng)慢，承受運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的能力下降，肌肉僵硬，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)表現(xiàn)為睡眠差，精神差，食欲下降，體重下降，各器官功能降低，容易感冒，無(wú)法承受大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的羽毛球訓(xùn)練等等。

打完球需要快速補(bǔ)充能量？?

?帶根香蕉去球場(chǎng)吧

林李大戰(zhàn)”曾出現(xiàn)這樣一個(gè)有意思的細(xì)節(jié)：與林丹局況僵持的時(shí)候，李宗偉吃了一根香蕉。后來(lái)勢(shì)如破竹，最終擊敗了林丹，這根香蕉也被戲稱為“超級(jí)香蕉”。

不止是李宗偉，香蕉是不少世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的“大補(bǔ)丸”。之所以能成為所有運(yùn)動(dòng)員的心頭好，合法的回魂藥，主要是因?yàn)槠錁O高的含糖量，能夠迅速拉高血糖的妖能，以及數(shù)倍于一般水果的大卡。

對(duì)于那種打完球餓的前胸貼后背的朋友來(lái)說(shuō)，香蕉是非常好的能量棒。香蕉每百克能量有90之多，兩根香蕉便可維持90分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)量，堪稱水果中的金霸王。

據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，運(yùn)動(dòng)后食用香蕉比飲用運(yùn)動(dòng)飲料的效果更佳。以騎單車15分鐘作為測(cè)試依據(jù)，食用半根香蕉跟喝進(jìn)相同比例的運(yùn)動(dòng)飲料，同樣能為身體補(bǔ)充所需的能量，證明香蕉是相當(dāng)好的“肌肉燃料”，且比運(yùn)動(dòng)飲料還多了抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)者而言，不論你是正餐還是加餐，香蕉都是理想食物的選擇，香蕉富含鉀，鉀是一種優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所必需的礦物質(zhì)，它是幾種身體功能的關(guān)鍵要素，包括：肌肉運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)水分調(diào)節(jié)，防止痙攣。而人的身體無(wú)法長(zhǎng)期自行儲(chǔ)存鉀，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。大量運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，出汗會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，從而導(dǎo)致抽筋等一系列癥狀。

這時(shí)的香蕉就等同于抽搐克星，平衡之王，迅速救人于崩壞之中。

打球前，吃一根香蕉能幫助你維持高營(yíng)養(yǎng)水平。

打球后，吃一根香蕉讓你滿血復(fù)活，快速回藍(lán)。

而且香蕉也是最為常見(jiàn)和容易獲得的水果之一，相比于其它許多食物既容易攜帶又方便進(jìn)食。出門前放一根在包里，不占地方還方便食用。

沒(méi)時(shí)間吃飯

連香蕉都沒(méi)帶，怎么辦？

來(lái)不及吃口東西，喝口水的時(shí)間你總有吧！

在劇烈運(yùn)動(dòng)后的1-3分鐘左右可以喝1小口來(lái)潤(rùn)濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ML。