相信很多球友在打球的過程中，都會遇到比自己更厲害的對手。有的球友能通過戰(zhàn)術(shù)、打法的調(diào)整，最終能逆轉(zhuǎn)比賽。但有些球友卻做不到，遇到比自己厲害的對手，怎么打都會輸！而且有這么一個現(xiàn)象，贏球的一方，往往打得更主動，更節(jié)省體能。而輸球的一方，打的更辛苦，被對方調(diào)動得滿場飛跑。
這就存在問題了，一定是你在某些方面不如對方導(dǎo)致的，是硬實力的不足才導(dǎo)致你無法贏得比賽。換就句說，不是對手比你強，而是你自己太弱。最典型的一點，就是回球質(zhì)量不高！
“把復(fù)雜的事情簡單做，把簡單的事情重復(fù)做”，這一點在打羽毛球時同樣適用。想要提高實力，沒有那么復(fù)雜，就一件事——
多練習揮拍動作！
多練習揮拍動作！
多練習揮拍動作！
揮拍練習是一個幫你梳理動作，養(yǎng)成標準發(fā)力習慣的重要環(huán)節(jié)。比如內(nèi)外旋，旋轉(zhuǎn)發(fā)力等等，當你揮拍動作到位了，內(nèi)外旋也就跟著到位了。
①經(jīng)常練習揮拍，技術(shù)會在無形中增長；
②后場打不到位，經(jīng)常練習揮拍，揮著揮著，自然就能打到位了；
③吊球、殺球能輕易被對手識破，經(jīng)常練習揮拍，這樣會把你的動作練的更逼真。
④打球時，發(fā)力不到位，越發(fā)力，對身體損害越大。經(jīng)常練習揮拍，越打越順暢，打順了，發(fā)力越來越大，越來越集中，回球質(zhì)量自然高。
1、專業(yè)隊球員，也要練習揮拍
練球不揮拍，等于一場空。專業(yè)球員從小時候開始，就已經(jīng)揮拍上百萬遍了。每次你做揮拍這個動作的時候，會越來越順暢。到最后，無論什么姿勢，多扭曲的動作，只要胳膊想做運作，都能揮拍自如。
2、規(guī)范打球動作，優(yōu)化人拍結(jié)合
規(guī)范的動作最符合人體力學(xué)原理。標準的動作更容易發(fā)力和控制，揮拍是把羽球運動的精髓融入在固定動作中，把動作的大框架固定好，再不斷的揮拍、擊球去精益求精其中的細節(jié)。
3、揮拍很枯燥，堅持很上癮
平時練習揮拍，可以由少到多。剛開始練習，練個5組，每組揮8下就可以了。慢慢的增加揮拍量。平時在場下等待時，也可以來幾組，充分利用碎片化時間。等你慢慢堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，揮拍是一件很上癮的事哦！
揮拍的步驟：架拍→引拍→揮拍→收拍
1、去體會從腳掌到小腿、腰腹、肩肘、手腕、手指的整個發(fā)力過程
其中尤以手指和手腕發(fā)力為最關(guān)鍵，手指和手腕是控制發(fā)力的最終一步，對于控制、變向和發(fā)力隱蔽有著至關(guān)重要的作用。練習揮拍，有利于加強這些關(guān)鍵環(huán)節(jié)的絕對力量。
2、揮拍放松，擊球爆發(fā)
揮拍的時候要放松，擊球的一瞬間繃緊，爆發(fā)力產(chǎn)生于松緊之間。
3、揮拍時手臂的內(nèi)外旋是自然行為，但也要有意識的去訓(xùn)練
有許多球友都自以為高遠及殺球一直算比較規(guī)范標準的，架拍引拍殺球收拍四個動作無一不有，有時一連殺上七八拍才死是常事，逐漸的網(wǎng)球肘有了，手腕也長期好不了。
如果你不去學(xué)習專業(yè)的羽毛球動作，那么你確實很難保證在自然狀態(tài)下，你能把握好揮拍時的手臂內(nèi)外旋。參見我之前寫的文章《殺球后的收拍為什么那么重要》
4、合理的收拍
收拍和揮拍同樣重要，對于右手球員來說，就是在打高遠球或者殺球時，最高點擊球后手臂繼續(xù)內(nèi)旋，使手心朝右，而不是朝下。就是要有意識地在擊球前后使小臂充分內(nèi)旋，從而手心向右，再順勢往左下收拍。
各位可以試一下，當手心向下往左下?lián)]時，和手心向右朝左下?lián)]時有什么區(qū)別（試試慢速和高速）。因為一個手心方向的變化，收拍的效果完全不同，換言之，巨大的沖擊力消失于無形。
用無球練習去固定動作，體會力量傳遞的形式；用有球練習，去修正在實踐應(yīng)用中的不足之處。
