兩、三個小時的羽毛球打下來你感受如何？
熱？渴？餓？
羽毛球運動是項體力消耗大的運動，打個兩三小時下來，通常會饑腸轆轆。于是，很多朋友打完球后，喜歡大吃一頓，以為這樣可以補充失掉的體力。其實，打完羽毛球后吃什么對補充和恢復體力最有幫助，里面學問可不小。
首先，運動后30分鐘到一小時內是攝取能量的最佳時期。特別是還在減肥的朋友們，這段時間，是既能最大程度的攝取能量還不長肉的時候，尤其是中高強度的有氧運動后，你的身體就像汽車耗盡了油一樣需要及時補充，這樣才能恢復精力與修補肌肉。如果沒有及時補充能量，第二天可能就會非常疲倦，精神無法集中，肌肉酸痛也不易恢復。
大魚大肉？No？
最需要；碳水、蛋白質、脂肪
要說到打完羽毛球后吃什么可以補充能量，都有一個誤區，認為豬、牛、魚、羊等蛋白質含量高的食品才有營養，殊不知淀粉類食品和糖才是提供人體60%能量的主要來源。
如果這類碳水化合物的食品攝入不足，人體就會分解身體內的蛋白質和脂肪來補充你日常訓練和生活中所需要的熱量。而機體在消耗蛋白質脂肪的過程中時所消耗的氧氣比分解碳水化合物時還要多，同時還會產生了乳酸，這樣身體中的蛋白質脂肪就變的相對不足，從而影響了神經傳遞功能和維生素的吸收。球友想通過大力量訓練來增加肌肉橫斷面，加強肌肉力量的目的就不能實現了。
所以在打完球后，我們首先最應該吃一些淀粉含量高的食物先來維持身體運動后的平衡，再去考慮修復運動后的體能損耗。
推薦食物——燕麥
燕麥不僅富含較多的碳水化合物，還能有飽腹感，對于那種打了幾年的球還是不減肥的球友是不錯的選擇。燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉化為碳水化合物，而且燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，不論是在打球前還是打球后都是夠可以幫助補充能量的食物。
不知道大家有沒有和我一樣，乍一聽這個名字就覺得還挺高大上；面包就面包，還非得是全麥，不都是面包嘛。
其實不是，全麥面包是很好的碳水化合物的來源。喜歡健身的朋友應該清楚，全麥類的是食物不僅飽腹感強，麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高，會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持較長時間的飽腹感，從而幫助保持人體血糖濃度的穩定。是非常理想的打球后吃的食物，能為人體提供優質的能量與碳水，而且現在超市里十多塊錢基本上就能買到一大塊全麥面包了，大家可以放心購買。
補充蛋白質在一定程度上其實就已經做到補充脂肪了，除去成人每日所需蛋白質在每公斤體重0.8~1g左右，其余的蛋白質就會轉化脂肪了。除非是練健身的小伙伴，像我們只是平時打打球的一般人只需要吃一些含量高的食物做補充可以了。
一般來說運動結束后半個小時左右是蛋白質需求量最大的時候，而補充蛋白質，我更推薦吃雞肉。雞肉的蛋白含量是禽肉類含量最高的，但脂肪含量卻是最少的，其蛋白質含量和牛肉不相上下。但雞肉更容易消化，還能緩解肌肉的流失。
人在經過劇烈運動之后，肌肉中會生成大量的乳酸，從而使人覺得肌肉酸痛，十分疲累。而雞肉中含有的肌肽和甲肌肽物質，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。能緩解運動后肌肉的疲勞感。
對于專業的羽毛球運動員一日三餐食物的品種要多樣化，營養要平衡，比例要合理。多樣化的目的是食物中可以互相取長補短。
攝入比例要求是：
碳水化合物：蛋白質：脂肪：= 1.2 : 1 : 0.7
如果攝入不均衡，則會在反應到平時的運動表現；耐力差，反應慢，承受運動量和強度的能力下降，肌肉僵硬，容易疲勞，嚴重時表現為睡眠差，精神差，食欲下降，體重下降，各器官功能降低，容易感冒，無法承受大運動量和大強度的羽毛球訓練等等。
打完球需要快速補充能量？?
?帶根香蕉去球場吧
林李大戰”曾出現這樣一個有意思的細節：與林丹局況僵持的時候，李宗偉吃了一根香蕉。后來勢如破竹，最終擊敗了林丹，這根香蕉也被戲稱為“超級香蕉”。
不止是李宗偉，香蕉是不少世界級運動員的“大補丸”。之所以能成為所有運動員的心頭好，合法的回魂藥，主要是因為其極高的含糖量，能夠迅速拉高血糖的妖能，以及數倍于一般水果的大卡。
對于那種打完球餓的前胸貼后背的朋友來說，香蕉是非常好的能量棒。香蕉每百克能量有90之多，兩根香蕉便可維持90分鐘的劇烈運動量，堪稱水果中的金霸王。
據美國《醫學日報》報道，運動后食用香蕉比飲用運動飲料的效果更佳。以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的“肌肉燃料”，且比運動飲料還多了抗氧化營養素。
對羽毛球運動者而言，不論你是正餐還是加餐，香蕉都是理想食物的選擇，香蕉富含鉀，鉀是一種優化運動表現所必需的礦物質，它是幾種身體功能的關鍵要素，包括：肌肉運動，體內水分調節，防止痙攣。而人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。大量運動會出汗，出汗會導致人體電解質失衡，從而導致抽筋等一系列癥狀。
這時的香蕉就等同于抽搐克星，平衡之王，迅速救人于崩壞之中。
打球前，吃一根香蕉能幫助你維持高營養水平。
打球后，吃一根香蕉讓你滿血復活，快速回藍。
而且香蕉也是最為常見和容易獲得的水果之一，相比于其它許多食物既容易攜帶又方便進食。出門前放一根在包里，不占地方還方便食用。
沒時間吃飯
連香蕉都沒帶，怎么辦？
來不及吃口東西，喝口水的時間你總有吧！
在劇烈運動后的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ML。
以下這個配方可以應對日常羽毛球運動補水飲料配方（此配方不一定適合所有人）
原料：純凈水，蜂蜜，食鹽，葡萄糖（含維生素A、C和鈣）。
選擇理由：
? 蜂蜜：
除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。
另外,羽毛球運動劇烈,對骨骼的新陳代謝影響很大。運動前后補充足夠的鈣、鎂等各種礦物質也是很有必要的。
? 葡萄糖
（含維生素a，c和鈣），食用型，超市即可購買。用于增加CHO，提高血糖指數。調節滲透壓，有利于吸收。
? 食鹽，補充電解質鈉(Na)，氯(Cl)，調節滲透壓。
根據等滲飲料的常見配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球運動補水飲料配方：白開水1000ml，食鹽9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
還有一點要指出，很多球友都會在運動后選擇喝瓶裝水（純凈水）是錯的！
當排出800毫升汗液的時候，同時也帶出了大約0.3%的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也帶出了大量的維生素C、維生素B等水溶性維生素。
不要小看這么一點電解質，熟悉化學的球友都知道，這些電解質呈強堿性或者弱堿性，它們的流失，將導致人體的體液呈現酸性，導致疲勞。純凈水中不含有上述電解質，飲用純凈水導致的結果是：稀釋血液濃度，降低運動能力，導致肌肉痙攣。
最后還是那句話，要想保持良好的羽毛球競技狀態，飲食講究科學是非常重要的。先要做的是維持運動后身體內平衡，再去考慮修復運動后的體能損耗。而不是大魚大肉的補，選擇一些“短小精悍”的食物進行充電，比任何山珍海味都健康有用。