羽毛球素有 “膝蓋第一殺手” 的稱號，球打多了，膝蓋總會痛幾回，幾乎每個打羽毛球的人都逃不掉的一個問題就是膝蓋疼，找醫(yī)生或網(wǎng)友咨詢時，他們都會推薦一個“全能的膝蓋防護動作”——靠墻靜蹲
然而有的人練完這個動作不但沒有緩解反而更痛，越練越廢。
為什么一些醫(yī)生會建議做靠墻靜蹲？?
通過靠墻靜蹲→提升大腿前側(cè)的肌力（股四頭肌）→降低膝蓋負擔(dān)→防止再次受傷。
簡而言之，靠墻靜蹲主要鍛煉的是你的大腿表面的股四頭肌，而股四頭肌是最主要的伸膝肌，也可以說它是膝蓋活動最主要的肌力來源，股四頭肌發(fā)達了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力自然會減少，更有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
這樣看來，這個動作是無疑是有益無害的，那為什么說靠墻靜蹲不能解決膝蓋痛疼，甚至還會加重膝蓋疼痛問題呢？
首先在解釋這個問題之前，我們來先搞懂膝蓋疼痛的原因
膝痛的真正原因是什么？
我們的關(guān)節(jié)就像帳篷一樣，前后都由肌肉支撐。如果兩邊肌肉力量失衡，也會造成受傷。
想象關(guān)節(jié)是個雞蛋，當(dāng)雞蛋兩面的壓力均等時，不容易碎。一邊壓強大、一邊壓強小，就容易碎。
造成膝蓋壓力失衡的原因有兩個：
1、大腿前側(cè)過緊、大腿后側(cè)無力。導(dǎo)致的大腿前后側(cè)壓力失衡
2、臀肌無力導(dǎo)致的身體左右側(cè)壓力失衡
二、大腿前側(cè)過緊、后側(cè)無力的壓力失衡
膝蓋骨是被大腿前側(cè)肌肉連接的，因為平時我們走路的時候都是股四頭肌發(fā)力多，所以大腿前后的力量是不平衡的。這個時候膝蓋容易損傷。
對于身體來講，大腿后側(cè)是控制你收腿的剎車系統(tǒng)。越練大腿前側(cè)，大腿后側(cè)越?jīng)]力。更何況你也沒有練大腿后側(cè)。
此外，膝蓋一旦受過傷，必定發(fā)生粘連。所以大腿前側(cè)很緊張，這個時候就滿足了“關(guān)節(jié)失衡”的理論。對于有慢性膝痛患者的股四頭肌來說，應(yīng)該先降低肌肉張力，而非再增加關(guān)節(jié)失衡問題。
三、臀肌無力導(dǎo)致的身體左右側(cè)壓力失衡
當(dāng)臀肌無力時，大腿會內(nèi)旋，造成膝蓋內(nèi)扣，膝蓋有扭力就會造成疼痛。股四頭肌無法解決這個外旋無力的問題。
而靠墻靜蹲有兩個弊端；
1、肌肉持續(xù)緊張，無拉伸，疲勞快
2、只練腿，不練臀，也不練腿部后側(cè)肌肉
膝關(guān)節(jié)疼痛不是光練大腿的股四頭肌就能解決問題的。你的核心，臀部，腿部后側(cè)的肌肉都會對膝關(guān)節(jié)有影響，提高你的身體穩(wěn)定性、靈活性，提高肌耐力、保護膝蓋，才能并進一步提高你的運動表現(xiàn)。
靠墻靜蹲看起來膝蓋沒有內(nèi)扣，但是實則練不到臀??！因為靠墻重力朝下，負責(zé)兩側(cè)外展的臀肌是沒有任何對抗的力量可以訓(xùn)練到。
前面我們知道了，靜蹲主要的目的是為了加強股四頭肌，但是練習(xí)的力量太單一，想要加強一定強度膝關(guān)節(jié)的運動能力，單靠靜蹲這樣的靜力性練習(xí)是不夠的。最好搭配多個訓(xùn)練方式均衡。
1、單側(cè)抬腿，這個動作能夠很好的在不動膝蓋的基礎(chǔ)上，很好的鍛煉到大腿和臀肌，搭配彈力帶配合練習(xí)能夠起到內(nèi)收肌群的作用。
2、保加利亞深蹲，這個動作能夠訓(xùn)練你的股四頭肌、腘繩肌以及臀大肌。對于大腿后側(cè)的激活程度高，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。提升你爆發(fā)力增強你運動表現(xiàn)能力。
除了腿部的訓(xùn)練，還可以選擇一些額外的裝備進行防護。
1、合適的鞋墊，大多數(shù)人膝蓋疼痛的問題，還包括缺乏腳掌力量。另外一個原因是扁平足，足弓無法升高，也會增加膝蓋的負擔(dān)。因此，選擇一個貼合足弓支撐和吸震減震的鞋墊進行羽毛球運動也很重要。
2、使用護膝，護膝能夠能很好的固定膝蓋骨，膝蓋在有效固定保護時，能夠促進膝關(guān)節(jié)分泌滑液，可以減緩膝關(guān)節(jié)活動摩擦力。
加強整體腿部力量不光是能夠保護膝蓋，也能夠擁有良好的彈跳能力，同樣可以讓羽毛球運動員無論是進攻還是防守腳下都會移動得更快。良好的下肢力量不僅對運動員，對羽毛球運動的愛好者來說都是有百益而無一害的。