7月8日，日本政府宣布東京進入新一輪緊急狀態，期限為7月12日至8月22日。這將是自疫情開始以來，東京第四次進入緊急狀態。而距離東京奧運會開幕僅剩下不到15天。

目前，國羽已在成都雙流羽毛球訓練基地，開啟東京奧運會前的最后一次封閉集訓。進入備戰東京奧運會沖刺階段。諶龍將和石宇奇出戰男單；陳雨菲、何冰嬌將攜手征戰女單賽場。張軍表示，“這段時間我們的訓練以加強體能為主，總局訓練局的體能器材比較齊全，同時由于我們個別隊員出現了傷病，這段時間也在防傷防病。”

加強體能訓練，對于備戰的羽毛球運動員來說十分重要，在封閉隔離期間，由于隊員們無法到場館訓練，有的隊員甚至抱著整箱的礦泉水練習力量，而力量是選手在運動中身體肌肉發力的能力，是一切運動素質的基礎。發展力量素質對人體的形態結構、能量代謝、神經系統調節能力的改善都有積極影響。這里小編根據國羽的平時訓練幾個點，為大家整理一些國家隊都在用的有關于力量訓練方法，希望對大家有用。

上肢專項力量訓練

啞鈴進行上肢力量訓練；用啞鈴進行上肢力量訓練，是初學者發展力量素質的一種有效方法。根據不同的年齡，使用不同重量的啞鈴，選擇不同的練習負荷。重量大，負荷次數少，完成動作的速度稍慢;重量小，負荷次數可以增加，完成動作的速度相對加快。

拉力繩訓練法

增強你的手腕，小臂，大臂，肩頸，腰部的力量，能有效舒展你的肩頸，讓你揮拍引拍時，更加到位，不易受傷，是一個綜合性的訓練方法。

手腕拉力訓練法

主要訓練你的手腕力量和靈活性，手指的力量，有效鍛煉你手腕的爆發力，也就是擊球時的寸勁，訓練方式。

下肢基礎力量練習

跳繩訓練法；也是一個綜合訓練方法，手腕，小臂，腳踝，小腿，都能得到鍛煉，最主要的，通過跳繩，能鍛煉自己的啟動步，讓全場步伐更加流暢，跳繩也不是單純的跳繩，分為單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖（一跳二），三搖（一跳三）。

舉重交叉走訓練法

主要鍛煉下肢力量，對腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，都會得到有效的鍛煉，跨步時，膝蓋不要超過腳尖。

這五種訓練方式，簡單方便，對整體的力量素質的提升也非常有效，在家也能訓練，如果你工作忙，沒有時間去健身館和羽毛球場，可以收藏起來，在家自己練習。疫情嚴峻下日本，從延期一年到如今距奧運會咫尺之遙，國羽將士們都渴望把這么長時間的儲備蓄力轉化為比賽場上的盡情發揮。面對最后不到15天的沖刺期，國羽將做足準備，卯足全力。祝福他們！? ? 往期精彩回顧