7月8日，日本政府宣布東京進(jìn)入新一輪緊急狀態(tài)，期限為7月12日至8月22日。這將是自疫情開始以來，東京第四次進(jìn)入緊急狀態(tài)。而距離東京奧運(yùn)會(huì)開幕僅剩下不到15天。

目前，國羽已在成都雙流羽毛球訓(xùn)練基地，開啟東京奧運(yùn)會(huì)前的最后一次封閉集訓(xùn)。進(jìn)入備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)沖刺階段。諶龍將和石宇奇出戰(zhàn)男單；陳雨菲、何冰嬌將攜手征戰(zhàn)女單賽場(chǎng)。張軍表示，“這段時(shí)間我們的訓(xùn)練以加強(qiáng)體能為主，總局訓(xùn)練局的體能器材比較齊全，同時(shí)由于我們個(gè)別隊(duì)員出現(xiàn)了傷病，這段時(shí)間也在防傷防病。”

加強(qiáng)體能訓(xùn)練，對(duì)于備戰(zhàn)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，在封閉隔離期間，由于隊(duì)員們無法到場(chǎng)館訓(xùn)練，有的隊(duì)員甚至抱著整箱的礦泉水練習(xí)力量，而力量是選手在運(yùn)動(dòng)中身體肌肉發(fā)力的能力，是一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善都有積極影響。這里小編根據(jù)國羽的平時(shí)訓(xùn)練幾個(gè)點(diǎn)，為大家整理一些國家隊(duì)都在用的有關(guān)于力量訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有用。

上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

啞鈴進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練；用啞鈴進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，是初學(xué)者發(fā)展力量素質(zhì)的一種有效方法。根據(jù)不同的年齡，使用不同重量的啞鈴，選擇不同的練習(xí)負(fù)荷。重量大，負(fù)荷次數(shù)少，完成動(dòng)作的速度稍慢;重量小，負(fù)荷次數(shù)可以增加，完成動(dòng)作的速度相對(duì)加快。

拉力繩訓(xùn)練法

增強(qiáng)你的手腕，小臂，大臂，肩頸，腰部的力量，能有效舒展你的肩頸，讓你揮拍引拍時(shí)，更加到位，不易受傷，是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練方法。

手腕拉力訓(xùn)練法

主要訓(xùn)練你的手腕力量和靈活性，手指的力量，有效鍛煉你手腕的爆發(fā)力，也就是擊球時(shí)的寸勁，訓(xùn)練方式。

下肢基礎(chǔ)力量練習(xí)

跳繩訓(xùn)練法；也是一個(gè)綜合訓(xùn)練方法，手腕，小臂，腳踝，小腿，都能得到鍛煉，最主要的，通過跳繩，能鍛煉自己的啟動(dòng)步，讓全場(chǎng)步伐更加流暢，跳繩也不是單純的跳繩，分為單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖（一跳二），三搖（一跳三）。

舉重交叉走訓(xùn)練法

主要鍛煉下肢力量，對(duì)腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，都會(huì)得到有效的鍛煉，跨步時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。

這五種訓(xùn)練方式，簡(jiǎn)單方便，對(duì)整體的力量素質(zhì)的提升也非常有效，在家也能訓(xùn)練，如果你工作忙，沒有時(shí)間去健身館和羽毛球場(chǎng)，可以收藏起來，在家自己練習(xí)。疫情嚴(yán)峻下日本，從延期一年到如今距奧運(yùn)會(huì)咫尺之遙，國羽將士們都渴望把這么長(zhǎng)時(shí)間的儲(chǔ)備蓄力轉(zhuǎn)化為比賽場(chǎng)上的盡情發(fā)揮。面對(duì)最后不到15天的沖刺期，國羽將做足準(zhǔn)備，卯足全力。祝福他們！? ? 往期精彩回顧